冷え性さんにおすすめ！今年の冬は温活で乗り切ろう♪
温活とは
夏が終わったな〜と思っていたら、一気に秋を通り越した、冬のような寒さを感じる日も多くなりました。
そんな寒い季節に欠かせないのが、冷え対策です。
特に女性は冷え性からくる体の不調や手足の冷えに毎年頭を悩ませている方も多いのではないでしょうか。
疲労感を感じる、不眠に悩んでいる、肩こり、生理痛、むくみ、くま・・これらの悩みは全て冷えからくる症状だと言われています。
そんな数々の冬のお悩みを改善する為、冷え対策としてお勧めしたいのが「温活」です。
「温活」とは大きく二種類があります。
①「平常時の体温を上げる」もの
②「冷えているところを温めて不快感を取り除く」もの
普段から体を温めることを意識することで、冷えからくる体の不調を予防することができ、体質を改善させることができる為、近年とても注目されています。
今回は男女問わず、寒い季節を乗り越えるためにお勧めの温活についてご紹介します。
（参考：今話題の「温活」とは？冷え対策で健康的な生活を！ | ハウスの公式通販ハウスダイレクト）
温活の必要性
「1,000人の働く女性にアンケート。みんなの温活の実態は？
オズモール「働く女性の保健室」2019年調べ」のアンケート結果では、なんと76.1%の女性が冷えに悩まされていることがわかりました。
体が冷えると、そこから肩こりやむくみにつながったり、中々寝付けなかったりと、人によって症状は様々です。
もちろん女性だけに限定されず、男性も同じような症状に悩まされている方もいるかと思います。
毎日のルーティーンに少し温活を意識して生活することで、日常的に起きている体の不調を改善させていくことが出来るので、ぜひ取り入れてみてください。
（参考：【温活とは？】飲み物や食べ物、お風呂やストレッチで冷えを解消｜働く女性の保健室）
（参考：冷え対策「温活」とは？体を温める飲み物・食べ物や温活グッズ15選｜ハンドメイド、手作り通販・販売のCreema）
具体的にどうやるの？
では、温活の具体的な方法についてご紹介していきます。
①3つの首を温める
体を温めるには、血管が肌の近くを通っている「3つの首」の首・手首・足首を温めると良いと言われています。冬でもこの3つの箇所は外気に触れやすいですよね。マフラーやストール、手袋やレッグウォーマーなどのグッズを意識して使ってみると体が冷えないのでお勧めです。
②食事から改善
偏った食生活は冷えの原因の一つだと言われています。規則正しく、栄養バランスのとれた食事に気をつけることが改善方法の一つです。冷たい飲み物は控え、白湯などの温かい飲み物に代えるところから簡単に始められます。
また、体を温める為にはしょうがや血行を良くするビタミンEなどが代表的ですが、お鍋やスープもお勧めです。冬に美味しくなる根野菜や冬に旬を迎えるものは、火を通して食べるものが多いのでどんどん取り入れたいですね。同じ汁物でもとろみのあるものは保湿効果があるため、片栗粉などを使うのも簡単にできてお勧めです。
（参考：【温活】7割以上の人が悩んでいる冷え。早めに「温活」でケアしよう）
③運動して基礎体温をあげる
適度な運動を心がけることで冷えの改善に繋がります。最近では家にいることも多くなり、運動不足によって筋肉が衰え、血流が悪くなっている人が多いそうです。運動が少なくなると筋肉量が減ってしまう為、体内の熱を作りにくくなったり、むくみやすくなったりと様々な症状につながっていきます。
また、リモートワークが増え、1日中パソコンの前で同じ姿勢でいることが多くなっていると思います。筋肉の一部が緊張したままでいると、身体機能のバランスが崩れ、血行不良を起こしてしまいます。冷え性にならない為にも、会社帰り、一つ前の駅で降りて一駅分歩くなど、少しでも良いので運動することを普段から心がけていくことが大切です。
忙しい毎日で、中々運動する時間を確保するのが難しい方は、下半身の筋力を強化する筋トレを隙間時間で行うことがお勧めです。下半身の中でも特に大きな太ももの筋肉を鍛えると、体が温かくなり、むくみや肥満の改善にもなります。
（参考：今話題の「温活」とは？冷え対策で健康的な生活を！ | ハウスの公式通販ハウスダイレクト）
お勧め温活グッズ
では、ぜひ使ってみてほしい温活グッズをご紹介します。
◯益久染織研究所（ますひさそめおりけんきゅうしょ）の温活ソックス
出典：温活ソックスセット／益久染織研究所（ますひさそめおりけんきゅうしょ）｜愛着を持ってずっと使いたいモノを集めたセレクトショップ、ＺＵＴＴＯ
・益久染織研究所 温活ソックスセット
7,700円（税込）
オーガニックコットンを利用したソックスです。
昔ながらのガラ紡機で編んだソックスはゴム部分の締め付けがなく、よりリラックスして履けるソックスです。編み目がぽこぽこしていて凹凸があり、空気を含んでいるのでふわふわしています。
参考：温活ソックスセット／益久染織研究所（ますひさそめおりけんきゅうしょ）｜愛着を持ってずっと使いたいモノを集めたセレクトショップ、ＺＵＴＴＯ
◯ソフィオーガニックコットン温活ショーツ
・ソフィオーガニックコットン温活ショーツ Mサイズ
2,241円（税込）
くびれの上まですっぽりカバーしてくれる腹巻のような形がお腹と腰回りを温めてくれます。ショーツ部分の内側にある温感素材が辛い生理痛にも効果的です。オーガニック素材なのも安心できますね。
参考：【楽天市場】ソフィ オーガニックコットン W温活ショーツ M グレー サニタリーショーツ(1枚)【ソフィ】：楽天24
◯NaturaMoon（ナチュラムーン）くまこのぽっかぽか温めオーガニックライナー
・NaturaMoon（ナチュラムーン）くまこのぽっかぽか温めオーガニックライナー7枚入り
858円（税込）
カイロが付いたパンティライナーで、下半身からじんわりと体を温めます。トップシートは化学繊維を使わずにオーガニックコットンを使用しているので、デリケートゾーンを優しく守ってくれるので安心です。
参考：NaturaMoon（ナチュラムーン）くまこのぽっかぽか温めオーガニックライナー7枚入り
まとめ
身体の体温は健康にとても重要で、それを整えていく為には温活が大切です。
温活は少し意識するだけで簡単に取り組めるものが多いので、今すぐ始められますし、すぐに体感できるものばかりなので、とてもお勧めです。
温活は体質改善のためにとても効果的ですが、単発ではなく長期的に取り組むことが必要です。まずは取り組みやすいものから選び、さっそく今日から始めてみてはいかがでしょうか？
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