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【美ボディと言えば誰もが知っている!】AYAさんのトレーニングを自宅で取り入れて、エイジレス&ダイエット☆

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【その正体とは!?】エイジレスなからだと健康を手に入れたAYAさんについて

トレーニングにストイック!
タフな部分しか知らないAYAさんについてご紹介いたします★

身長175㎝、体重53kg、体脂肪率13%
クロスフィットトレーナー
(クロスフィット=動ける体を作ることを目的としています。筋肉をつけるというよりも引き締まった体を作るということ)

好きな言葉はやはり タフ !
楽に簡単にすぐに痩せられるということは一切信じない★

見た目からも内側からも自信やエネルギーがみなぎっているAYAさんのようになりたいものです!

著書:2016年7月22日発売 「AYAボディメソッド DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ」

2017年3月7日発売 「AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編」

2017年3月7日発売 「DVD付 Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング」

などなど

書籍も7冊ほど出版しており、筋トレブームの中でも群を抜いてAYAさんの人気が出てきているのがわかりますね★

その中から、AYAさんに近づける第一歩として、自宅で取り入れられるトレーニングをご紹介します★

 

体重は気にしない!引き締まった体を手に入れる★自宅でできるトレーニング!

まず、体重という数字は気にしないこと!運動によって筋肉がつけば体重は増えますが脂肪を燃焼しやすいからだになっていくのでどんどん引き締まっていきます!

体重だけが減っていったとしても、からだにとっては負担になっているのかもしてません。それでは内側からのエイジレスなからだや健康からは逆に遠くなってしまいますね。

そこで、自宅で取り入れられる初心者向けのトレーニングにチャレンジして健康的なダイエットにチャレンジしていきましょう!

1、ワームレイズ:おなか前面を刺激!
うつ伏せで両ひじをつき、つま先立ちに
お尻とおなかに力を入れ、背中を丸めない
肘で床を押しながらお尻をあげる
お尻のえくぼとおなかを締めたままお尻を下ろす
これを20回

2、アブバイク:美くびれを作る!
仰向けになり、両手は頭の後ろ
両脚を浮かし、左膝と右肘をつけるように腰をひねる
次に反対に右膝と左肘をつけるように腰を右にひねる
足を床につけず左右交互に連続して行う
これを20回

3、レッグレイズ:下腹を凹ます!
仰向けになり、お尻の下に両手を置く
両脚を伸ばして足をそろえたまま、90度以上上げる
足を上げたのと同じスピードで、両脚をそろえたまま足を卸す
床にすれすれで下ろしたら、床に足をつけずに再度足を90度以上上げる
膝は曲げずに伸ばしたままで
これを20回行う

初心者向けのトレーニングなのと、回数も少ないので10分程度で自宅で出来ちゃいます★

好きな音楽を聴きながら楽しんでチャレンジしてみましょう!

 

AYAトレを取り入れてエイジレスなからだと健康を!


トレーニングだけでは魅力的なAYAさんにはなれない!

やはり食事方法生活習慣にも気を使われています★

糖質オフで炭水化物、糖類はできる限り摂取しない。
野菜とたんぱく質でおなかいっぱいになる感覚を覚えさせるとのこと!
また、加工食品はなるべく避けているそうです。

AYAトレーニングを毎日10分継続して取り入れることと、食事を少し気をつける!

魅力的なAYAさんのようにエネルギッシュに自信あるからだや性格になれる方法をぜひ試して、エイジレスにイキイキと仕事もプライベートも充実した日々を送りましょう!

AYAさんプロフィール
AYAさん公式ブログ

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